最适合懒人减肥的10个方法 _减肥

减肥是我们一直都会提到的一个话题，谁都想有一个好的身材，但生活总是因为各种原因导致体型变胖，于是我们就会寻找各种减肥方法，虽然减肥方法有很多，但真正能减下来的却没有几个，懒人如何减肥呢?下面就为大家介绍懒人减肥必知的10个方法!

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(一)规律进食
很多人提到减肥第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐这可就大错特错了!!
我常常跟大家说减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食容易因為太饿容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身这样其实对身体健康非常不好
(二)多喝水、只喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法这是不错的方法我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的喝水还是对身体最有益。

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(三)学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯育大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式
「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。
「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
四)晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了(笑)，夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做让自己忙一点例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐一定要吃晚餐不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

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