最适合懒人减肥的10个方法( 二 ) _减肥

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(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少
(六)不吃零食
垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧
(七)多走路
走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次每次在20分鐘以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻鬆。

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(八)早晚测量体重
每天测量体重纪录下来能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的所以肥胖也不是今天马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方就像做功课一样每天测量喔
(九)保持站姿和坐姿
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝!保持良好的姿势你就可以有好身材喔
(十)泡澡，提高新陈代谢
之前看电视有分享过泡澡减肥法非常适合懒人瘦身育，泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等於慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更為明显。
【最适合懒人减肥的10个方法】以上10个适合懒人减肥的方法，其实就是有好的饮食规律和作息时间，少吃高热量的食物，注意运动，长久保持，身体一般是不会出现肥胖的情况，所以为了自己的身材一定要保持好的习惯!

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