4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

【4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹】秋季天高气爽 , 一早一晚天气凉爽 , 这时是减肥瘦身的好时机 。最简单有效的减肥方式就是运动 , 选择合适的高效运动能够让减肥效果事半功倍 。
高效运动减肥的方法有哪些?
1、慢跑
慢跑属于有氧运动 , 动作非常的简单 , 不会受到任何时间地点的影响 , 而且容易调整运动量 , 有明显的瘦身功效 。在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动 , 不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪 , 防止脂肪在身体里面储存 , 最终达到了瘦身的功效 。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分 , 每天至少要跑5千米 , 跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动 。坚持慢跑能够提高心肺功能 , 防止肺组织弹性的衰退 , 降低了患上高血压、动脉硬化及冠心病的几率 , 同时也加快了脂肪的消耗 。
2、坚持跳绳
跳绳具有很好的减肥功效 , 但是一定要把握好跳绳的量 , 持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量 , 能在短时间内快速的消耗热量 , 所以很好的有氧运动 。对于刚开始跳的人群来说原地跳一分钟 , 三天后连续跳三分钟 , 三个月之后连续跳10分钟 , 然后再慢慢的增加运动量 。尽量选择柔软的草地跳绳 , 同时要选择弹跳力比较好的鞋子 。在跳绳前要进行10分钟的热身 , 这样能够调动全身的积极性 , 同时也调动了蓄积在体内的脂肪 。
3、瑜伽
瑜伽不仅能够健身瘦身 , 同时也能提升人们的气质 。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率 , 加快全身血液循环 , 改善肌肉以及脂肪的比例 , 缩小了脂肪细胞的体积 , 并且能够燃烧体内多余的脂肪 , 但是在运用的过程中一定要有10分钟热身 , 期间补充水分 , 同时调整好饮食 。
4、游泳
游泳属于良好的游泳运动 , 而且能够塑造体型 。因为水的传热性是空气的28倍 , 人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般 。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度 , 每天有半个小时的游泳运动 , 能够消耗1100千卡的热量 。在游泳的时候人们主要是靠水的浮力手脚并用 , 均匀的调节肌肉以及全关节 , 让各个部位得到舒展而且能够让形体变得匀称 。
温馨提示
刚开始应该以有氧运动为主 , 锻炼肌力为辅来帮助降低身体里面的脂肪 。运动要采取循序渐进的原则 , 同时要长时间坚持下去 , 每周至少要运动3~5天 , 每次运动要达到60~90分钟以上 。


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