经常会有人问到 , 总是感觉肩膀酸痛 , 但是练习瑜伽怎么感觉好像肩部还是舒展不开 , 打不开呢?其实要想做到并不难 , 但关键是要明白如何开肩 , 这样才可以按照这个步骤去打开双肩 。那么接下来就让我们一起来学习一下 , 坚持每天的练习 , 那么打开双肩也就很简单了 。
首先 , 需要准备道具瑜伽砖 , 放在如图的位置上 。
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1、
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然后让身体仰卧在上面 , 双脚微微的打开 , 让两块瑜伽砖分别在后脑的位置 , 还有肩部下面的后背上;双手从身体的两侧向两侧展开 , 掌心朝上 , 自然放在地面上;闭上眼睛 , 保持这个动作三分钟 。
2、
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接着上一个动作 , 俯卧;调整好呼吸 , 身体向右侧扭转 , 让右手尽量的向左侧延伸 , 紧紧地贴在地面 , 五指张开;左手支撑住身体 , 头部缓缓地向右侧做到;保持这个动作一分钟 , 接着换为另一侧 。
3、
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跪姿;调整好呼吸 , 上身直立 , 不要前倾;双手在后背十指相扣;手臂缓缓地上抬 , 双肩注意可以保持不动或者是下沉的状态 , 在最高点的时候保持30秒 , 然后在落回原点;重复这个动作五次 。
4、
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坐姿 , 臀部的下方可以垫上瑜伽砖 , 然后双手向上举起 , 右手举起之后弯曲臂膀 , 右手的掌心贴于颈部的位置;用左脚去抓住右手的手肘 , 轻轻地的扶住 , 保持这个动作一分钟 , 接着换为另一侧 。
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【女性肩膀酸痛,练习瑜伽打开双肩,缓解酸痛感】跪姿;脚尖点地回勾 , 大腿和地面垂直 , 双手的手肘抵放在瑜伽砖上 , 头部也抵放在上面 , 掌心相对 , 调整好呼吸 , 整体的重心不要偏为上半身 , 保持臀部的力量稳定 , 保持这个动作一分钟即可 。
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