饭后有哪些养生禁忌呢( 二 )


饭后这么做能长寿
【饭后有哪些养生禁忌呢】早餐后半小时吃点水果 , 按摩膝盖 。
无论是面包、牛奶等速食早餐 , 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 , 都存在营养单一的问题 。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓 , 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 , 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 , 保证一上午的工作效率 。
吃完早饭 , 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲 , 早晨7~9点主胃经 , 胃经在中医经络里被称作“长寿经” , 经过膝关节 。饭后20分钟左右 , 用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 。另外 , 还可以敲打小腿外侧5分钟 , 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 , 饭后拍打有助延年益寿 。
需要提醒的是 , 很多人习惯早上锻炼 , 但吃完饭马上运动 , 容易引起消化不良 , 如果运动强度较大 , 还会引起腹痛或胃肠道疾病 , 对心脑血管疾病患者也有危险 。因此 , 吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
午餐后半小时喝杯酸奶 , 打个盹 。
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说 , 午饭后来杯酸奶很有必要 。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 , 它们帮助形成细嫩的凝乳 , 从而抑制有害微生物的繁殖 。同时 , 使肠道的碱性降低 , 酸性增加 , 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且 , 研究发现 , 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。

饭后有哪些养生禁忌呢

文章插图
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 , 上班族可以利用这个时间打个盹 。中午打盹可缓解压力、提高记忆力 , 即使只有十几分钟 , 效果也立竿见影 。
如果不能入睡 , 最好也要让嗓子休息下 , 特别是平时说话比较多的人 。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 , 都能提神醒脑 。
晚餐后半小时 做做家务、拍打经络 。
忙碌的一天中 , 晚餐后的时间最充裕 , 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。但晚餐后养生有几大禁忌 。
第一 , 不要急于喝茶 。中国人有饭后饮茶的习惯 , 但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合 , 致使食物中的铁白白丢失 , 最好过半个小时后再喝 。
第二 , 不要急于洗澡和泡脚 。这样做会让身体体表血流量增加 , 胃肠道的血流量则会相应减少 , 从而使肠胃的消化功能减弱 , 建议最好先休息1~2个小时 。
第三 , 不要急于锻炼 。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动 , 比如跳广场舞、打拳 。为了避免出现身体不适 , 最好吃完饭后过半小时再去 。
那么 , 在这段时间里 , 做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说 , 这半小时至关重要 。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 , 在这段时间里有意识地活动身体 , 可以有效减肥 。因此不妨利用这段时间打扫一下房间 , 整理一下写字台或衣柜 , 或者家人之间互相按摩 , 都可以起到消耗热量的作用 。


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