两个方式赖床，对身体有好处！ _睡眠时间

你有没有过这样的时刻
起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败，继续睡觉
特别是冬天的时候，向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的，所以每当早上醒来，我们都会赖在床上不起来，俗称「我被床封印了」。

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很多人都觉得赖床是个不好的习惯，确实，在赖床这件事情上，大多数人都赖得太过了，所以不好。
但是，适当的赖床却有益于身体健康
英国南安普敦大学在一项研究中指出，使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃，让自己多睡几分钟的人，往往大都是晚睡族夜猫子，这类人的生活较不规律，因此其更擅长照着自己的步调走，适应世界的变化，所以在性格上会更有创造力与独立能力，也会比较聪明。
也就是说，对于那些晚睡族来说，适当赖床其实是有好处的，能够在一定程度上补充其睡眠时间。
另外，人在休息了一晚上之后，全身都处于一种松懈的状态，若是醒来后立刻就爬起来的话，可能会导致血压有较大的波动，引起头晕等不适现象。特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者，睡醒后马上起床极易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
因此，建议这类人群适当赖床，减少血压骤变的风险。

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那怎样才算是适当的赖床呢？
1、赖床时间控制在5分钟
我们说赖床有害，其实主要就是说的睡眠时间过长，同时造成了生物钟的紊乱，因此想要健康的赖床，一定要控制时间。
一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长点就不好了，特别是本身已经睡够了7-9h的人，就别再继续睡了，睡多也伤身。
2、起床前做点热身动作
为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：
转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次，有助于提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络。
伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰，有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。
扭身体。在床上左右扭动一下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。

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如何避免“久赖不起”？
1、晚上早点睡
赖床的一大原因就是没睡够，从这个角度来看，要少赖床，就最好早点上床睡觉，睡眠充足了，自然就不会久赖不起了。
2、拉开窗帘
阳光有让人自然醒的作用，因此，要避免久赖不起，可以试试将窗帘拉开，让阳光照射进房间。
3、定时起床
我们刚刚睡醒的时候，往往是处于困倦、反应迟钝的状态，就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间，早上定时起床，有利于减少这种睡眠惰性。
【两个方式赖床，对身体有好处！】

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