每个人每天都要吃水果 , 这个是毋庸置疑的 。但吃多少跟吃哪些水果 , 这还要根据当天的情况或者是自己的一个饮食习惯来定 。有的人就喜欢多吃水果 , 水果不仅各式各样 , 可以自由选择 , 口味还不差 , 能够给机体健康提高多种营养成分来源 , 是很多人都喜欢食用的食材 。
![水果真的能代替蔬菜食用吗?](http://img.liaoninglong.com/220519/145T125A-0.jpg)
文章插图
话虽如此 , 可你知道吗?从营养学方面来说 , 每天每人吃水果的量是有规定的 , 在最新版中国居民膳食宝塔中指出 , 对于正常的成年人 , 在一天内食用水果的量则需控制在200g-350g 。也就是说 , 每人当天食用水果的量至少要食用200g , 最多不能超过350g , 这个才是健康的标准 。
![水果真的能代替蔬菜食用吗?](http://img.liaoninglong.com/220519/145T1C91-1.jpg)
文章插图
但很多人因为水果的营养价值高 , 口感好 , 就疯狂的多吃 。甚至是一度把它当晚饭、早饭吃 , 这样的做法就是对的吗?
![水果真的能代替蔬菜食用吗?](http://img.liaoninglong.com/220519/145T14033-2.jpg)
文章插图
水果到底可不可以代替正餐食用?
如果你是这样做的 , 就要赶紧制止自己了 。不说你的饭量是多少 , 就单拿水果代替正餐 , 就会超过健康的食用量 , 在这个基础之上 , 过多食用水果 , 水果中的糖分就会发挥作用 。尤其是我们食用起来酸酸甜甜的水果以及本身热量就很高的水果 , 如酸甜口感的山楂 , 热量高的榴莲等等 。
多吃只会对减肥的人群不利 , 甚至是还会让你有增肥的危险 。
![水果真的能代替蔬菜食用吗?](http://img.liaoninglong.com/220519/145T12018-3.jpg)
文章插图
既然水果不能代替正餐食用 , 那水果可以代替蔬菜食用吗?
有的人说 , 不能把水果当正餐食用 , 我总可以把水果当蔬菜食用了吧 。这样做也是不行的 , 虽然水果属于健康的食材 , 且每天也都有食用的标准量 。但蔬菜这种食材 , 也是维持机体健康不能缺少的重要食材 。
同样的 , 在中国居民膳食宝塔中提出 , 对于健康的成年人 , 在全天中食用蔬菜的量应该控制在300g-500g , 其中的一半蔬菜都是深色蔬菜 。之所以要按照这个标准食用量来吃 , 是因为蔬菜中的某些营养成分是要超过水果的 , 是水果不能充分供给给机体的 。
![水果真的能代替蔬菜食用吗?](http://img.liaoninglong.com/220519/145T11I3-4.jpg)
文章插图
在两者对比中 , 多数的绿色蔬菜所含有的纤维素含量、维生素等成分 , 都要超过水果 。相反 , 水果中的糖分含量也是大多数蔬菜没有的地方 。因此 , 蔬菜不能代替水果 , 水果也不能代替蔬菜 , 两者只有相互团结 , 每天都适量吃 , 才是一种真正双赢的做法 。
最后建议大家不管是面对生活中再好的食物 , 都需适可而止 , 多方面的摄入才是营养均衡的好做法 。
【水果真的能代替蔬菜食用吗?】
爆炸营养课堂
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 鱼生火、肉生痰 真的有道理吗?
- 更年期不能马虎对待,气血不足,试试这几招
- 如何处理感情问题?如何才能遇到真爱?
- 属牛人能不能生牛宝宝 家庭和谐很重要
- 螳螂虾能把人打死吗
- 笔记本能不能带上飞机
- 小猫咪能吃米饭吗,猫能吃米饭吗?
- 猫一般都会得什么病,猫常见的病
- 什么人能供奉五路财神 心存善念天地同感
- 表白情书怎么写 这样写才能打动她