生活压力山大,很多人有空忙碌没空休息 。其实,有效的休息并不需要多长时间,可以试试以下这些方式来忙里偷闲 。
1.快步走 。现代大多数人都疲于脑力活动,“心累”时,躯体活动是缓解疲劳的最佳方法 。觉得脑子不转时,可以进行10~15分钟的快步走,这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神 。
2.看些搞笑片 。大笑时,我们的大脑会分泌出“内啡肽”,这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素 。所以疲累时,不妨找些搞笑节目、段子来看看,疲劳会在笑声中一扫而空 。
3.做感兴趣的事 。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好,可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此 。做自己喜欢的事,会刺激大脑的奖励系统,从而释放出多巴胺,让人感到精神充沛 。哪怕是自己喜欢的歌,欣赏的画,静下心来与它们“相处”,感觉都会好很多 。
4.发呆 。研究显示,发呆是最简单的减压方式 。大脑在发呆、放空的状态下,“复杂问题解决区”的皮层会更活跃,这有助于精神的恢复 。
5.找人聊天 。困顿时聊聊天,特别是和能量高、较为活跃的人聊天,能帮你快速摆脱疲倦 。脑神经对声音刺激非常敏锐,这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂,听到哀伤的音乐会心情低落的原因 。同样的道理,跟有活力、声音洪亮的人聊天,你的情绪也会被对方带动起来 。
6.接触美的事物 。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块 。前额叶越活跃,心情就会越稳定 。大自然、美术、音乐等这些美好的事物都能激发前额叶皮质,就像给大脑服用了镇静剂一样,让我们感到愉悦、安静 。
【有空忙碌没空休息 学学“高效休息法”】
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