没食欲怎么办?

步骤/方法
1
改善早餐
夏天到了,每次想到吃饭要吃米饭,就开始厌食,那我们就从早餐下手 。早餐一定要吃,而且要有规律的吃,不能有一顿没一顿的,重要的是要有营养 。早餐可以安排:牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等 。或者:稀粥、鸡蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等 。
午饭就不一定要吃米饭了,可以吃些汤类的食物,像:米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等 。晚饭像:粗粮、青菜、鱼、肉、水果等
2
多喝水
缺水会影响食欲,做到饭前一杯水,饭后一小时再一杯水 。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空,促进食欲哦 。记得喝水不是喝含糖饮料哦,含糖饮料容易口渴,糖又是天然的食欲抑制剂 。
糖分可以很快被血液吸收,让人觉得饱了,因此吃不下,形成恶性循环 。
3
多吃蔬菜少吃水果
夏天是水果跟蔬菜盛产期,因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃,还无限制吃,这样是不行的哦 。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高,所以多吃些蔬菜,蔬菜含有大量的水分,还有维生素、无机盐等,能够增加身体需要的一些营养 。
做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦,增加食欲又有营养 。
4
适量运动
吃饭前做些适量运动,消耗些能量,流流汗,饥饿中,胃口自然大增,但注意不能暴饮暴食咯 。可以做些如:跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等,记得不要做太过疲劳刺激的运动,会更加没胃口的 。如:爬山、冲浪、赛车等
5
更换吃饭的环境
不要老呆在同个地方吃饭,饮食单调重复肯定是提不上吃饭的胃口的 。
建议经常换吃饭的环境,肯定添加不少新鲜感,胃口就大增了 。还有一点可以试试,效果不错的,就是吃饭时叫上几个朋友一起吃,会发现人多吃什么都香哦 。
6
作息有规律
日常作息一定要有规律 。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情,看什么食物都会有胃口的 。
切莫熬夜,对身体非常不好,而且精神状态不佳,胃口是很难提高的 。
7
清淡勿油腻
炎炎夏日,吃点清淡的小菜更健康,更开胃 。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物,会让肠胃毫无食欲 。
注意事项
夏天每天喝水量差不多在7至8杯水,如果较缺水的,要增加喝水量 。
,每天睡醒最好能先喝些水,一天的胃口会好很多 。
吃健胃消食片,喝山楂水
造成食欲降低的功能性原因很多,主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱等 。解决对策:调控情绪、减缓生活节奏、及时休息 。应特别强调三餐要有规律,加强户外活动,多呼吸新鲜空气 。饮食上强调种类多样化,注意掌控食物的色、香、味、形,做到干稀搭配、粗细搭配 。多食用开胃食物 。在刺激食欲方面,各类调味品作用独到,不妨根据自己的口味选择 。另外,应避免粗纤维食物摄入,以免影响胃排空 。还有,三餐前禁用各类甜食或甜饮料,都则将使本来就弱的胃口变得更加糟糕 。
食物及餐次选择:可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲 。在水果方面,草莓、甜橙有一定开胃效果,而葡萄、荔枝等因含糖较高,可能降低食欲 。调味品可选西红柿酱、咖喱汁、豆瓣酱等,但不宜过于刺激,以防矫枉过正 。
[贴心提示]当你感到没有胃口时,应禁用或少用以下食物是重要的,包括油炸食物、韭菜、奶油类食物、酸的碳酸饮料等,也不提倡大量进食花生、瓜子 。希望可以帮到你!
【没食欲怎么办?】吃健胃消食片,注意多休息,不要胡思乱想就好了


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