孕妇应该吃什么?( 二 )


最后3个月是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全 。由于各个孕妇的具体情况不同,产科医生通常会根据孕晚期的营养特点,结合孕妇的具体情况,让孕妇的饮食做出相应调整 。
营养原则1:饮食保证质量、品种齐全 。
营养原则2:适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩 。
营养原则3:增加钙和铁的摄入 。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高,应经常食用 。
营养原则4:注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,甚至引起孕毒症;
营养原则5:对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量 。
营养原则6:多选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等 。
饮食巧安排
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量 。饮食的调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽时,可以用果酱、醋来调味 。平时可少吃多餐 。
PART2 准妈妈营养过犹不及
许多准妈妈一旦发现自己怀孕后,就开始担心自己是否缺这缺那,担心宝宝的营养不够齐全 。在她们看来,只要是对胎儿有帮助的东西,都应该尽量的吃,这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上 。其实,有些营养补充太多也不好 。准妈妈吃得过多,补得过头,到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝 。更何况有些孕妇只是自己不断变胖,肚子里的宝宝却没享到多少福 。
那么,一些营养过量,会带来什么样的不良后果呢?
维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A,则有1/4机会造成胎儿畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障 。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化 。
补锌过量
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产 。
铁的补充要谨慎
建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁 。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收 。
水果过量
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果,甚至还把水果当蔬菜来吃 。她们都相信:吃水果多多益善 。
其实,水果并不能代替蔬菜 。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高 。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病 。
上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病 。
过度饮食,体重超标
怀孕不是生病 。一些准妈妈把自己当成了长期病号,在怀孕的280天里,吃得太多、太好,而运动又太少,结果造成体重大大超标 。
准妈妈超重带来的后果是不可轻视的,不仅在孕期会造成孕妇并发症增高,不利于胎儿成长,在分娩时,也会有困难 。
准妈妈提醒
根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的 。一个孕前身体健康、营养均衡的女性,她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可,完全不必刻意地大补特补 。进入怀孕中后期,含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用,还要适量控制 。


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