免疫系统是如何工作的？( 三 ) _知识百科

国外著名冰人Wim Hof 人称 Iceman
你可以每天洗冷水澡，也可以偶尔在浴缸里，用冰水泡一泡，冬泳也是很不错的选择，但是需要慢慢适应，前期可能会出现身体不适反应。
让身体受冷，能让你的淋巴血管收缩，等到了温暖环境下，它就能得到放松，除了冷疗，还有其他刺激淋巴系统的方法：
1、运动出汗，高温瑜伽，蒸桑拿
2、洗澡时，用冷热水交替
3、利用泡沫轴，针灸等推拿按摩
→ 建议4: 适当锻炼
几乎任何有关健康的建议中，都会提到这一条，运动，适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循坏，淋巴系统的排毒（没那么伪科学），提高免疫系统的运作。
适当锻炼还可以改善新陈代谢，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。
要想能从锻炼中获得最大的益处，关键在于结合自己的身体状况，及锻炼的反馈，找到一个自己能持续下去，并且从中得到享受的运动方式，这很重要。
比如每周3次左右，每次哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力，此外，还能让你维持健康体重，让你放松。
有条件的朋友，也可以试一试蹦床这个项目，它非常有助于淋巴系统排除体多余无用的体液。
图片来自 Dr Jockers
与其他弹跳运动相比，蹦床对膝盖的保护较好，而且也更有意思点，因此受到很多人的喜欢。
→ 建议5: 减少不干净的食物摄入
如果你长期暴露在污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞自然会遭到破坏，那提升免疫力自然会很难。
我们环境中毒素的主要来源有，不干净的食物、农药残留、一些药物、不干净的水源、重金属污染等等。（点击蓝字，了解详情）
我觉得，对于健康来说，减少不健康的习惯，避开健康隐患，比养成更多的健康习惯更加重要。
比如说：对于抽烟的人，你再怎么刷牙、牙齿不健康的风险还是很高，再怎么带口罩放雾霾，你肺癌的风险还是很高。
大量吃米面糖，还指望吃某某蔬菜能帮你降糖，某某水果中的神奇成分，能帮助你瘦身，那完全是自作多情。
经常酗酒、抽烟、吃米面糖、还有某些药物，可能损坏你的免疫系统，所以，远离毒素本身，避免酒精、烟草、药物这些，就对免疫力的提高有很大帮助了。
当然，除了以上5点建议外，摄入足量的营养、微量元素、矿物质、保证睡眠等，对促进免疫力都有帮助。
而且吃肉也很重要哦，前一阵子，我给大家分享过一个故事，一个素食网红，因为长期吃素，免疫系统崩溃，后来只吃肉。（点击蓝字，获取详情）
很多朋友低碳后，感觉自己的免疫力明显提高了很多，其实道理很简单，就是减少糖，然后吃肉多。
其实，我们每个人都可以通过饮食和生活方式的调整，来促进和改善我们自身的免疫力。
你会发现，你若是慢慢将糖，高碳水的食物从生活中去除，取而代之多吃健康脂肪和蛋白质。
当然，再配合轻断食，你的精力、脑力、睡眠、免疫力都会大大提升。
通过低碳和轻断食，你身体的免疫细胞会得到更新，血糖稳定，血液循环畅通，淋巴排毒功能良好。
你会发现，你渐渐变得不再容易感冒，不再容易生病，即便偶尔感冒发烧，你的免疫系统也能第一时间保护你，让你尽快恢复健康。
【免疫系统是如何工作的？】因为你变得更健康，你也变得更好地去享受食物，享受运动，享受生活。

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