免疫系统是如何工作的？( 二 ) _知识百科

对于大多数人而言，健康的免疫系统在一生中能成功抵挡约300次感冒，以及无数其他可能的感染，没有它，这些威胁就会升级变得更危险。
所以下次你感冒或发烧时，想想免疫系统吧，它们真的功不可没啊。
如何提高免疫力？现在，我们了解了免疫系统的基本运行，简单说来，主要是通过许多的免疫细胞，在血液和淋巴系统中来回穿梭，吃掉和排除掉外来入侵者和被感染的细胞。
因此想要切实提高免疫系统的运作，长期提高免疫力，那么免疫细胞本身的质量、血液循环、淋巴系统的有效运作，都至关重要。
所以，接下来关于促进免疫力的建议，也主要从这三个层面来考虑：
→ 建议1：轻断食
没错，饿一饿肚子不仅仅不会让你病倒，还会提高你的免疫力。
2017年的一个研究发现，仅仅断食3天，就可以重建人体的免疫系统。
因为断食能触发细胞自噬，简单说来，就是细胞自然凋亡、自动更新的过程，将老的旧的细胞排除体外，更新换代为更为健康的细胞。
图片来源：Dr Axe
上面谈到，免疫系统需要很多防御性的细胞工作，那么细胞本身的质量和活力就显得非常重要，细胞自噬这一过程，能消灭病毒和细菌，能消除老化，破损的细胞器和蛋白质。
而且，断食不仅仅能激发细胞自噬，启动细胞的自我修复，还能促进生长激素的增长，刺激身体长出更多新的细胞。
图片来源：Medical Net
如果你总是处于进食的状态，你的身体就不会有太多机会，将体内衰老的、损坏的细胞清除。
事实上，只要我们开始吃东西时，细胞自噬就会停止，特别是当我们摄入高碳水食物后，胰岛素上升，自噬瞬间就停止。（公众号回复自噬，获取相关科普文章）
也许一开始对你来说，断食3天很困难，那么你每天都可以进行轻断食，很简单，只需要限制进食的时间就好了。
比如16:8，一天当中，进食的时间控制在8小时内，另16小时内不吃东西，就是断食状态，能就启动细胞的自我修复功能啦。
→ 建议2: 低碳饮食，少吃米面糖
正如上面所提到的，属于免疫细胞的吞噬细胞，可以消灭任何碰到的外来细胞，把它们吃掉。
然而，人体在吃糖后，吞噬细胞的吞噬能力会开始显著降低，比空腹状态下下降了约50% 。
最大的降低度发生在餐后1-2小时间，但5小时后，仍然显著低于空腹时的状态，也就是说，吃糖，会让身体抵抗病毒的能力骤然降低，如果此刻病毒乘虚而入，你就很容易生病。
此外，吃糖还会恶化肠道微生物群组，会促使血糖升高，引发胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等状况。
损害免疫系统，2015年的一项研究就发现，高血糖会干扰身体控制和抵御感染的能力。
因此，想要提高免疫力，在饮食上，我们需要避免或减少吃高糖食物，同时注意隐形糖，超市里卖的加工食物，80%以上的食物都添加了糖，这些会对你的免疫力产生危害。
图片来自：dentist newton
还要少吃精制的米面，这些高碳水食物吃进去后，就会转化为葡萄糖，从而引起高血糖，长期摄入过多，还可能引发糖尿病等代谢疾病。
→ 建议3: 刺激淋巴系统
上面提到，淋巴系统负责运输体内的液体，对免疫系统来说很重要，因为它能帮你排除很多感染和病原体。
然而，淋巴系统并不会自动运行，它需要肌肉收缩来帮助。
淋巴系统图片来自 Dr Jockers
虽然妈妈经常说，要多穿点，实际上，适当将身体暴露在低温中，不会增加你感染病毒的可能性，还可能提高你的免疫力。

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