有不少朋友反映说每次练完瑜伽之后 , 经常会感觉腰酸背痛 , 一开始是觉得自己头一次练 , 还不适应 。但是这都半个多月过去 , 情况还是没有好转 , 而且他们做的只是简单是伸展运动 。其实做完瑜伽过后还是浑身疼痛有可能是你的身体还不适应 , 所以小编就推荐给大家一套在瑜伽练习之前 , 可以配合拉伸 , 有助于放松身体的拉筋术吧 。
1 , 女王式拉伸
![5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法](http://img.liaoninglong.com/220515/1R25330I-0.jpg)
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【5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法】首先要单脚站立 , 将右腿向后勾起 , 右手抓住右脚脚踝 , 努力将脚跟贴紧臀部 , 小腿贴紧大腿 。上身保持挺直 , 记着动作不要太过粗暴 , 以免膝盖磨损 。在坚持十秒钟后 , 换边再重复一次 。
2 , 双角式
双角式是一个比较考验平衡性的动作 。我们先将双腿打开 , 脚掌平行向前 , 双手则伸至背后握拳抱紧 。缓慢呼吸的同时 , 将上身挺直 , 然后将上身前倾 , 弯曲至180°左右 , 头顶贴紧地面即可 。保持这个动作不动十个呼吸 。
3 , 侧伸展式
![5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法](http://img.liaoninglong.com/220515/1R2533301-1.jpg)
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这个动作跟双角式是承接的 , 两脚间距打开 , 脚掌平行向前 , 上身向左边伸展 , 坚持十个呼吸后换边再来一次 。
4 , 鸟王式
这个姿势比较简单 。我们要先交叉双手 , 让右手手肘贴到左手手肘上面 。手掌贴紧合十 。然后抬起手肘 , 和肩膀同高 , 并且要保证双手在面部正中间 。之后要调整呼吸 , 让呼吸的节奏配合你的动作 , 坚持这个姿势十秒即可 。
5 , 坐位体前屈式
![5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法](http://img.liaoninglong.com/220515/1R2532B5-2.jpg)
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相信大家对这个动作都不陌生 , 它就是脱胎于我们平时常做的坐位体前屈 。先把评测双腿直立不动 , 上身弯曲 , 下巴要贴紧腿部 。将双手放在脚踝处 。不过要注意 , 在弯腰过程中 , 不能弓膝 。之后坚持十秒钟就可起身放松 。
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