换一换主食让你瘦下来 推荐这4款粗粮

在减肥的过程中,应该以低脂肪低热量的食物来代替主食,这样能快速的减掉脂肪,而且对身体没有任何的毒副作用,尤其是推荐4款食物 。
把主食换成哪些食物能帮助减肥?
1、糙米饭
糙米饭是指米饭上保留了一些外层组织,这样增加了米饭的营养价值和营养成分 。平时吃的一些糙米饭是经过人工处理的,里面会含有维生素脂肪矿物质以及蛋白质等,能够刺激胃肠道蠕动,帮助排除大便,防止发生便秘,每天坚持吃糙米饭,不仅能补充身体所需要的营养物质,同时也帮助排便,达到了减肥瘦身的功效 。
【换一换主食让你瘦下来 推荐这4款粗粮】2、玉米
玉米属于低热量的食物,但是营养价值很高 。在减肥期间吃玉米能够给人们一定的饱腹感,玉米里面含有丰富的镁,能刺激胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收 。但是吃玉米的时候消化的时间长,不妨制作成蒸玉米或者煮玉米,这样容易被身体消化和吸收 。
3、五谷杂粮
在南方米饭是人们的主食,一顿不吃主食会饿得慌 。不妨在米饭里面加入五谷杂粮,比如燕麦绿豆红豆或者黑豆等 。在里面会含有丰富的营养元素以及膳食纤维,不仅仅能促进胃肠道和消化系统,同时加快了新陈代谢的速度,给人们一定的饱腹感,不仅健康而且减肥 。
4、紫薯
紫薯也是不错的选择,里面含有丰富的花青素和硒元素,能帮助对抗自由基,延缓衰老,减少了身体疲乏感,具有补血和抗癌的效果 。紫薯容易被身体消化和吸收,促进胃肠道蠕动,帮助排除体内的毒素和垃圾,让大便处于通畅状态,改善了消化道里面的内环境 。减肥期间选择蒸紫薯来代替主食,方便而且营养,非常的美味,只要坚持吃能够让女性的线条变得更加优美 。
温馨提示
可以选择以上食物来代替主食,一日三餐要定时定量,避免暴饮暴食,平时可以多吃一些海鲜类的水产品,属于低脂肪高蛋白质的食物 。另外芹菜及胡萝卜也是不错的选择里面含有丰富的膳食纤维、维生素以及水分,能够给人们一定的饱腹感,同时刺激大便排除 。吃饭时要细嚼慢咽,避免暴饮暴食,远离辛辣刺激性的食物 。不仅要管住嘴巴,同时要迈开腿,多参加体育锻炼来提高基础代谢率 。


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