开学啦!高三学生如何从饮食消除脑疲劳

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1、调节酸碱平衡

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当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化 。因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类 。
2、选择恢复精力和体力的食物
建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质 。还可补充含维生素C的水果 。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜 。
3、平日多吃健脑食物
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蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物 。大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜 。另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力 。
4、喝茶也能减缓疲劳
为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓 。
从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳” 。因此,以上介绍的从饮食方面来消除“脑疲劳”很有效 。
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