婚后身材走形，健身让35岁韩国妈妈重回20岁 _健身

现在物质生活越来越好，更多的人关注自己的身材和健康问题，但是工作和生活也让很多人没有多余的时间去运动锻炼。不少女性也表示工作家庭的责任和压力没有办法更好的去保养自己，所以现在更多的人追求少女感，希望自己能如当年的少女一般青春靓丽。

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韩国有位叫做多妍的健身女神，光看照片不夸张的说大家肯定会认为这是刚20左右的大学生，其实她的真实年龄已经有35岁了。听到这个数字是不是稍稍惊讶了一番，脸与身材跟年龄完全不匹配。她除了更新生活动态，更多的是发布一些健身的小知识和保养的小心得。

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当然毋庸置疑，这样的身材和颜值肯定与平日的生活和运动息息相关，多妍也表示健身对身材和脸的保养效果是极佳的。多妍健身的最初原因是在辞掉工作专心家庭的时候，发现自己的颜值和身材竟显得非常的老态。没有哪个女性不爱美，不想继续黄脸婆就要做出改变。多妍也知道单靠自己瞎练根本没办法让健身呈现最好效果，为此还请私教定制专属的健身训练。

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健身不仅是需要强大的意志力，更需要坚持，多妍每次健身都会记录下自己的变化。有氧训练降脂，力量训练塑型，但是想要更鲜明的曲线和富有纹理的肌肉必须进行更多的力量训练，所以多妍的健身计划中力量训练的占比达到了80% 。多妍新手时锻炼的一些简单力量训练动作例如提踵、静蹲、深蹲和俯卧撑等等，这些动作都可以锻炼到臀腿，想要蜜桃臀的朋友们可以多练习深蹲。

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在饮食上她自己有着一番研究，一个成年女性需要的能量在1800kcal左右，多妍处于保养身材中会把能量降低300-400kcal 。
早餐食物需要更富有营养但又不能超过400kcal，多妍早上最喜欢吃一些蛋奶和蔬菜，低热量保证食物种类多样。午餐吃饱，晚餐吃少，这个说法想必大家都听过，用在保持身材上也同样适用。午餐需要进食一点肉类，多妍会选择将鸡肉或者牛肉简单的水煮，避免与食用油一起烹制。因为我们正常人的饮食中，都需要保持好蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例2：2：3 。多妍晚餐最晚不会超过7点，且大部分食物饱腹性强。平常的食物会选择天然食材进行烹制，瓜果蔬菜和粗粮食用较多。在保养身材中，不管是进行增肌还是降脂，都需要对饮食上下大功夫。
【婚后身材走形，健身让35岁韩国妈妈重回20岁】

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