你还在为健康与美食的选择而烦恼吗?易网在线养生网这次为各位准备了推荐一周速效减肥食谱 坚持一个月绝对瘦,步骤简单,一看就会,好吃又营养,美味健康两不误 。
减肥食谱有哪些?想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了 。那么吃什么最有效减肥呢?下面小编为大家列举了一周的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来,赶紧来看看吧 。
星期一:青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选 。
材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙 。
![推荐一周速效减肥食谱 坚持一个月绝对瘦](http://img.liaoninglong.com/220513/124UH448-0.jpg)
文章插图
做法:
1.将三种面的分量称好,然后混合均匀 。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片 。
2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团 。
3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可 。
星期二:肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦 。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高 。所以,选它来减肥最适合了 。
材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱 。
星期三:海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收 。冬瓜利尿,能排清体内多余水分 。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便 。
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
![推荐一周速效减肥食谱 坚持一个月绝对瘦](http://img.liaoninglong.com/220513/124UIY5-1.jpg)
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做法:
【推荐一周速效减肥食谱 坚持一个月绝对瘦】1.所有材料洗净 。冬瓜去皮去籽切成块 。葱、香菜切段,姜切丝 。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出 。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可 。
星期四:鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化,是通便的食物 。
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱 。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末 。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用 。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠 。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了 。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用 。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油 。
做法:
1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐 。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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