肥胖的元凶来源于生活的习惯,要想改变体型,就需要注重平时的点滴 。减肥者为什么会出现一而再,再而三地减肥?说明这减肥并不科学,其中还存在着许多不正确的地方 。现在把一些常见的减肥中的错误方法提出来,希望可以帮减肥的朋友解疑释惑,给一个科学正确的指导,下面就一起来看看 。
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯 。每个礼拜称一次体重来观 察长期趋势更重要 。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感 。与每天称体重可能引起情绪 不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性 。
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设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败 。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计 划 。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气 。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关 键 。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询 。
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法 。
当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取 。也许你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到 。当然,一开始你的体 重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,最后很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
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吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量 。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条 。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候,常常会忽略计算喝下去的部份,一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡,相当于一份便当的热量,更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感,是空虚的热量,喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西,尤其是含有高果糖糖浆的饮料,更容易转换为脂肪,让你的身形走样、健康亮红灯 。
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喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好 。
水是协助脂肪燃烧的必要工具 。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢 。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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