健身圈中有练的出色的也有效果一般的,并不是只要去锻炼就能够用有理想中的完美身材,有时候人天生的胳膊长,有些的就是肌峰高 。
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有位21岁的女孩,正是因为健身拥有性感的身材走红,现在拥有900万的粉丝 。她在健身运动这方面有不错的天赋,很多人可能就仗着天赋忽略后天的努力,但是这位名叫奥赫达的妹子,却并没有忽略锻炼,还专门请教了教练制定了科学的健身训练 。
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作为刚开始什么都不懂的小白,只会在家力看着视频跟着学习,最后慢慢的爱上了健身,就一定要抽时间去健身房锻炼,就这样一坚持就是3年 。很多人会怀疑怎么可能在一年的时间中就可以锻炼出这样的身材,但是就算整形也不能忽视她那帅气的肌肉和身材 。
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想要好身材就必须坚持努力,毕竟健身是一个很公平的事情,付出多少就有多少回报,小编今天就给大家推荐一组训练,不妨一起来了解一下吧 。
动作一:卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可 。过程中注意腹部保持持续发力 。
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动作二:仰卧腿交叉
腹部保持持续紧张
【21岁女孩健身3年时间,拥有性感身材却遭质疑是整形】
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动作三:反向卷腹
腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡 。
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动作四:顺腿上爬
腹部保持持续紧张,抓取次数越少越难 。
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