肥胖的元凶来源于生活的习惯,要想改变体型,就需要注重平时的点滴 。易网在线养生网今天带大家一起看看四绝招轻松快速瘦腰 甩掉水桶腰变身小腰精,学会如何健康减肥 。
【四绝招轻松快速瘦腰 甩掉水桶腰变身小腰精】一、家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型 具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务 。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重 。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦 。
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二、椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了 。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角 。右手置于脑后,左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果 。
三、粗盐瘦腰法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法 。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化 。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐” 。
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦 。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
小编建议女生们可以多吃番茄,具有很好的减肥效果,多喝水或者蜂蜜水,能帮助大便通畅和排掉多余的食物,另外和酸奶可以帮助胃肠消化,促进肠胃的蠕动 。
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