如何保证眼睛需要的营养？ _食物

眼球发育所需的各种元素及营养物质，例如，各种维生素、蛋白质、锌等微量元素，在我们日常的饮食中都能保证足量摄入，只要养成合理的饮食习惯，平时注意营养，多吃新鲜蔬菜、水果、肉、鱼、动物肝脏等食物，不偏食、挑食，对视力发育就不会造成影响。

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【如何保证眼睛需要的营养？】（1）多吃瘦肉、鱼、乳制品、蛋和大豆制品等含蛋白质较高的食物，可减少视力障碍；
（2）多吃动物肝脏、水果、蔬菜等含有维生素A较多的食物，使眼睛明亮有神；
（3）多食粗粮、豆类、花生、肝、蛋、乳和蔬菜等含维生素B1、B2较丰富的食物，保证视神经细胞代谢物质的供应；
（4）多吃柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等富含维生素C的食物，他们是眼球晶状体重要营养部分；
（5）锌能增加视觉神经的视瑞敏度。奶酪、花生、牡蛎含锌量最高；
（6）硒是维持市里的一种重要元素。鱼、家禽、白菜、萝卜、蒜苗等含硒很多；
（7）钼是组成眼睛虹膜的重要成分。大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高；
（8）铬不足时，眼压会上升。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜；
（9）钙和磷缺少易发生视神经疲劳，引起近视。含磷和钙丰富的食物有排骨、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

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