在减肥的话题中一般都是女性朋友会居多 , 很多男性朋友都不会想着去减肥 , 也不知道有什么减肥方法 。在小编看来肥胖人群中 , 男性还是比较多的 , 至于减肥方法 , 通过运动减肥是最好的 。下面小编给大家介绍一下男人减肥方法之运动减肥 , 想要减肥的男性朋友一定要看看哦 。
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男人运动减肥技巧
1、找个同伴一起运动
有些事情并不困难 , 但是要一个人坚持下来 , 简单的事情也会变得困难重重 。运动减肥也是如此 。因此 , 为了实现自己的减肥大计 , 可以结伴运动 。当有人与自己一起运动 , 你就会想到不是自己一个人在奋斗 , 内心会受到鼓舞 , 坚持下去 。另外 , 有人与自己运动 , 人们就是不自觉的将自己与别人做对比 , 当发现别人做的比自己多时候 , 自己就会很自然的变得更努力 。
2、制定详细的运动计划
人都是有惰性的 , 但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行 , 人就会朝着目标去实现 。因此 , 制定计划对运动减肥格外重要 。在制定计划时 , 要均衡几种运动方式 , 将有氧运动和无氧运动结合起来 。运动的频率不用太过密集 , 但也不能太过低 。如果自己无法掌握这个度 , 可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划 。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如 , 如果你以前习惯于每天跑5公里 , 那么可以拆分为早上2.5公里 , 晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后 , 可以试着加大强度 , 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
4、做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 , 那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动 , 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
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5、把握日常破碎时间锻炼
人们总感慨没时间锻炼 , 其实“时间就像海绵里的水 , 只要你原挤 , 还是有的” , 运动减肥的时间也是这样 , 挤挤就有 。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动 , 如刷牙的时候可以选择单脚站立 , 一条腿屈膝抬高 , 那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉 , 一强化肌肉力量的作用 , 从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果 。
男人减肥注意事项
1、多吃水果 。但是不要吃太多香蕉和芒果 , 这两种水果热量很高 。香蕉还有润肠的作用 , 但是芒果就完全对减肥有害无利 , 芒果的热量相当于肉 , 吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉 。
2、要多吃粗纤维的食品 , 麦片、豆制品等 。可以吃馒头 , 最好选择荞麦馒头 , 但是尽量不要吃包子 。油炸的东西绝对不吃 。
3、偶尔要吃甜食 , 甜食对皮肤好 , 但是掌握分量 , 吃多了是会发胖的 , 绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧 , 不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难 , 只能少吃 。
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