健身的注意事项
 
大家普遍的都知道通过跳绳减肥、运动 ， 跳绳也不能瞎跳 ， 要有计划有规律的跳 ， 这样才能更有利于减肥 。跳绳好处有很多 ， 那具体的好处有哪些呢?跳绳能减肥吗?跳绳的坏处有哪些呢?我们一起来了解一下吧!
跳绳的好处
第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 同时可以培养准确性、灵活性、协调性 ， 以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
第二：缓解颈椎腰椎酸痛 ， 上班族每天都要坐在电脑前 ， 并且还很少运动 ， 一整天下来 ， 很多白领都觉得腰酸背痛 。而如果每天下班后跳一跳绳 ， 对于缓解腰酸背痛很有帮助哦 。

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第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的 ， 它可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦 ， 所以啊 ， 常跳绳身体更健康!
第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松 ， 因为跳绳可以促进骨细胞代谢 ， 防止骨质软化 ， 有增加骨强度的作用 ， 不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦 。
跳绳的坏处
1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。

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2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
1、第一件事：放下你的手机不要一边玩手机一边健身 ， 健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长 ， 而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上 。玩手机会令你分散注意力 ， 同令每组动作之间的时间隔长 ， 令训练效果减弱 。
　2、先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量 ， 而是要确保每一组动作的姿态正确 ， 令相关肌肉可以得到适当训练 。如强行加重 ， 除了会令你“借力” ， 将力斜至你不打算锻炼的肌肉外 ， 还可能令你受伤 。
　3、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械 ， 肌肉组织在受重力训练后 ， 亦需要时间生长 ， 做太多会令肌肉劳损“缩肌” ， 得不偿失 。
　4、不要只练上身 ， 忽视下身

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锻炼下身时可以刺激睾丸素 ， 令肌肉增长得更快 ， 同时加速新陈代谢 。同时锻炼下身的人 ， 增肌效果会比只练上身的人更快 。而如果只有上身涨大 ， 双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

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