做瑜伽可以减肥?哪些瑜伽动作可以减肥

在现代社会中 , 瑜伽越来越受到女性的喜爱 , 它是一门形体科学 , 瑜伽的功效有很多 , 它不仅能减肥塑身 , 它还能保持身体健康 , 促进新陈代谢 。
瑜伽动作有很多 , 我今天就来介绍几个比较有效的减肥动作 。第一个名叫树立式减肥 , 顾名思义 , 它就是需要人体有技巧的站立来达到减肥目的 , 但是瑜伽树立又和平时的站立不一样 。做这个动作时 , 首先要保持身体放松自然站立 , 两手臂自然垂放于身体两侧 , 然后右膝盖弯曲并且抬起 , 脚掌放在左腿的膝盖部位 , 两手臂向天空并合十 。这里要注意的是 , 在站立的时候 , 背部停止 , 单腿也要挺直时间持续五到十分钟即可产生效果 。这个动作主要是能够拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 , 防止上半身脂肪堆积 , 轻松达到减脂塑身效果 。
第二个动作叫做三角式 。首先两腿打开 , 大于肩宽 , 两臂侧平举 , 保持呼吸匀称 , 上身开始利用腰部力量左右摇晃 。摇晃标准是 , 向右摇晃时右手要能够触碰到地板 , 向左摇晃时左手也要能够触碰到地板 , 这样的话 , 这组动作才能起到最佳的减肥效果 。它主要也是对全身的一个锻炼 , 在两腿张开时 , 整个腿部的肌肉会得到拉伸 , 在身体左右摇晃时 , 上半身得到充分锻炼 , 不管是腹部还是哪里 , 都会让脂肪开始燃烧 , 减肥的效果自然明显 。
【做瑜伽可以减肥?哪些瑜伽动作可以减肥】第三个动作叫做鳄鱼式 。它的动作要领是首先平躺于瑜伽垫上 , 然后双腿并拢 , 背部停止 , 膝盖弯曲 , 小腿与大腿成一百度夹角 , 两臂置于瑜伽垫上 , 手掌向下 。每天坚持五到十分钟即可有效 , 这个动作相对前两个动作来说比较难 , 而且也更累 , 但是效果也是最好的 , 它于网红动作平板支撑有的一拼 , 它也是瑜伽里面用来减肥的标准动作 。
还有一个动作成为船式 。首先要背部挺直坐在瑜伽垫上 , 然后双腿直立抬起 , 手臂向前升于脚掌交汇 , 会拉住脚掌 , 在这个时候背部一定要保持直立 , 也是坚持五到十分钟便可有效 。
在进行以上的瑜伽动作时 , 还需注意几点重要事项 , 运动前最好空腹或者三分饱 , 也不要做完瑜伽就马上进食 , 也不要在淋浴后开展瑜伽 , 做完瑜伽也不要马上洗澡 , 血液循环过快血压过高在瑜伽训练时都会增加受伤风险 。


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