50岁后运动过量会折寿！这样走路能延长寿命30年( 二 ) _生活百科

生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是50岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！在50岁后，我们既要运动，更要合理、健康的运动！
走路的12大好处：
○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
○定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
○在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动，因此， 50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。
美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳·海蒂诗博士和大家说说怎样合理、健康的走路。
走路做好这5步
寿命延长30年！
原来走路的好处这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延长寿命30年。
走路的时间：
每天走半个小时左右
海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。
我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。
走路的装备：
鞋跟微高，鞋合脚
走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些， 3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。
同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
走路前的热身：
热身5分钟
开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
走路的姿势：
抬头、挺背、腹平
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。
当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
走路要喝水：

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