绳索单臂上拉
【健身房没有上拉器械？不用担心，使用龙门架也可以完成这个动作。】1 板凳垂直于龙门架一端，距离绳索一个手臂左右的距离
2 手腕保持中立，肘部微曲
3 动作做全程，落下时充分拉伸背阔肌，拉起时顶峰收缩
4 完成10-15次/组
文章插图
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