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二戒摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请 。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有 。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事 。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰 。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
但其实问题不是有氧运动有没有效果,而是我们应该怎样坚持下来 。你可以一边听歌一边运动,或者找个人来监督你,又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起,这样运动的过程也会变得相当有趣,这样更能坚持运动 。
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做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动,开始运动之前都要做好热身,否则可能会拉伤肌肉呢,尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM 。另外做有氧运动之前不要吃东西,但也不能空腹 。
【有氧运动有哪些 哪种方式更减肥】不能空腹或者饱腹做有氧运动 。想要减肥,也要科学做有氧运动 。开始运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力 。
有氧运动不是越多越好 。其实无论是哪种运动,运动时间过长,虽然起到了减肥的效果,但这样对身体伤害是比较大的,之后可能会全身酸痛 。
不能三天打鱼两天晒网 。想要有较好的减肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做 。另外不要吃太多甜食,饮食上要注意好,避免摄入高热量食物 。
有氧运动和无氧运动区别
有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团,但它的减肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛 。相比之下,或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做,而有氧运动则适合上了年纪的长辈做 。
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那么减肥效果哪种运动更好?
据了解,同样的运动时间,减肥效率更高的是高强度的无氧运动 。因为无氧运动停止后,身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多 。
如果你想在短期内瘦身的话,无氧运动更适合你 。但其实两种运动搭在一起,运动效果更好,毕竟无氧运动的强度大,对身体带来更大的刺激 。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛,当然练习惯了,身体会适应得很好 。
有氧运动一周做几次
运动是个奇妙的东西,你做得少,它对减肥不起丝毫作用;你做得多,身体又开始吃不消了 。那么有氧运动一周最适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!
有氧运动的运动次数以一周2~5次为宜,有减肥目的的MM不妨一周做5次 。刚开始运动的MM也许会有些吃力,不妨减少运动次数,等运动渐渐进入状态,再逐渐加大运动次数 。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜,如果运动量太大了,身体会出现一系列不适反应,比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等 。疲惫的身体状态最容易让MM们松懈对自己的要求,造成半途而废的结果 。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿,你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!
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