重复以下动作30-40秒，休息15-20秒，视个人情况完成1-2轮
1腿部发力，扭转腰腹再出拳

文章插图
/>2抬腿时腹肌发力

文章插图
/>3拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替

文章插图
/>4侧弓步时，哑铃划船，腰背始终平直

文章插图
/>5腰背平直，臂屈伸时上臂与地面平行，标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑

文章插图
/>6哑铃腿下交替，腰背始终保持平直

文章插图
/>7弓步时出拳三次，两侧交替

文章插图
/>8爬行时，不能弓背也不能塌腰
【双节过后，这是你最需要的极致燃脂训练】

文章插图
/>

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 《天堂2M》即将上线，《天堂2：血盟》今日开新服，这是两款游戏的较量吗？
• 父母与子女的属相配对，你知道这是怎么回事吗？
• “曾曾经在我眼前，却又消失不见，这是今天的第六遍”。这是什么歌？
• 71年生肖猪50岁以后运势:这是女人的运气
• 修行过此法的人士都说梅花易数不能学的太深，这是为什么呢？
• 分手过后见面拥抱挽回
• 分手过后见面如何挽回
• 分手过后怎么挽回爱情
• 占卜诗句 大宋人才辈出“传奇”的人，这是怎么一回事？
• 请问这是什么游戏？