造成得胖的原因有很多 , 比如缺乏运动 , 过量的暴饮暴食 , 肥胖不可怕 , 可怕的你没有一颗坚定减肥的心 。运动减肥的方式也很多 , 总有适合自己的那种方式 。
【运动很难瘦下来?那是因为你不会在运动前后做这些事!】1、骑脚踏车
在重量级锻炼身体前 , 可以先提前骑十分钟的自行车运动 。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节 。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害 。在做重量级的运动前 , 骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪 。
2、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意 , 街舞是一种全新的运动方式 。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯认为 , 与传统的舞蹈动作相比 , 街舞的新奇动作 , 能让身体各部位的肌肉运动起来 , 强度更大 , 因此消耗的热量更多 , 且一般体质均能接受 。
3、游泳运动
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 , 每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量 , 每周进行3次 , 可以远离肥胖的困扰 。
4、每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度 , 每天行走1万步 , 或者每天坚持慢跑20分钟以上 。有氧运动能充分燃烧体内脂肪 , 并不断输送氧分到身体各部分 , 是一种效果出众的减肥方法 。
当然 , 要想有效的减肥 , 减少身体上厚厚的脂肪 , 在坚持上述运动的基础上 , 还需要格外注意饮食调节 , 迈开腿的同时一定要管住自己的嘴 。坚持素食加水果为主的饮食结构 , 少吃油腻食物和肉类 , 晚上最好不要吃主食 , 睡觉前2小时不要吃东西 。
在选择运动减肥的时候 , 要注意以下这些方面 , 可以帮助我们加速脂肪的燃烧 。
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/>运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 , 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 , 那么同样的举重练习 , 你的负荷能力会有所提高 , 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
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/>运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 , 同样的运动量 , 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 , 明天就该试试有氧操或游泳 , 最重要的是定期变换 , 给身体不同的刺激 , 消耗的热量也会直线上升 。
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/>运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 , 等你感到全身发热并且微微出汗时 , 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 , 而这个过程需要15~20分钟 , 也就是热身 。简单来说 , 你骑了30分钟自行车 , 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 , 肌肉是人体的发热器 , 10分钟就能完成热身 , 这样 , 当你开始骑自行车时 , 整个过程都在燃烧脂肪 。
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