什么食物增肌这个常见食物是增肌佳品( 二 ) _生活百科

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所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是最好，也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。
【什么食物增肌这个常见食物是增肌佳品】富含蛋白质的食物
1、骆驼掌：(蛋白质含量：72.8)
2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼：(蛋白质含量：65.3)
3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼：（蛋白质含量：60)
4、豆腐丝(干)：(蛋白质含量：57.7)
7.鸡胸肉
鸡肉是健身人群最常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，并且相比牛肉，鸡胸肉更加经济实惠。鸡胸肉含有对人体生长发育起重要作用的磷脂类。既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。

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8.牛肝
是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送) 。
基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重) 。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
增肌的方法
　增加胸肌，杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
对于初学者，建议1-3组，每组10-15次，直到熟练掌握。此后可以做2-5组、重复3-5次。
增加腹肌
仰卧起坐(女性)
做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45 角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。

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吊立卷腹(男性)
双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
6-8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
总结：拥有好身材是每个人梦寐以求的，女性拥有美丽的肌肉线条，穿衣服也会更加好看，而男性拥有肌肉则会让不少女性沉迷，如果您想练就一身肌肉，那么，一定要试试上文中的食物，将食物与运动相结合，您一定能够拥有健美的身材哦!

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