不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害

 
仰卧起坐是我们经常做的一个动作,很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的,但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了,这是因为什么呢?其实是有原因的,下面就跟小编一起来了解一下吧!
不推荐仰卧起坐的原因很简单,其实都是我们在运动过程中容易忽略掉的细节的,下面详细介绍下的 。
 不推荐练仰卧起坐的原因

不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害

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 一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单,其实想做标准很难(特别是新手),而错误的动作会让你的腰椎,颈椎都较高的受伤风险 。
从示范图上,很多人一眼觉得简单,无非就是抱着头把上半身抬起了,太容易了 。想当然的练习,是错误动作发生的根本原因 。
你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
 
 二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌 。
腹肌只是它训练的一部分 。
标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力 。
(标准的仰卧起坐示范,注意,这里虽然双手抱头,但手臂并没有发力)
你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力 。
 三、双手借力
 
对新手而言,肌肉力量不足,会通过双手借力,来辅助抱起整个上半身,这是最容易犯的错误了,双手的借力,会让颈椎受到压迫,从而引起不必要的受伤风险 。
不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害

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综合以上三点原因,可以看出仰卧起坐练腹肌,确实不划算 。
新手难以做标准,动作不是主要针对腹肌,双手借力受伤风险较高 。
现在大部分的腹肌课程,都没有加入仰卧起坐这个动作,而是通过改良这个动作,衍生出很多针对腹肌的训练动作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,这些动作难度上都比仰卧起坐小,而且是针对性的区域肌肉刺激,容易上手学习,而且训练效果也好很多 。
 
健身操是非常常见的有氧运动,对于这类运动我们有很多的认识的,很多人都喜欢这类运动的,但是对于健身操减肥有什么秘诀呢?其实健身操减肥能瘦很多的地方,下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身操减肥是大家经常用来减肥的运动,效果很不错的,健身操有哪些的动作呢,以下给大家详细的介绍下的 。
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 健身操减肥秘诀
Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动 。
Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型 。
一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材 。
 
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线 。
 1、腿部运动
笔直站好,双手叉腰 。双腿分立,比肩宽20cm左右 。
腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏 。
 2、腰部+背部运动
仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右 。
 3、前臂+腿部运动
一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直 。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿 。


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