不推荐练仰卧起坐的原因仰卧起坐做多的危害( 二 ) _生活百科

　4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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　重点
进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。
　仰卧起坐做多的危害
　1、小腹疼痛
仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐，或者是运动过于激烈的话，很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。
　2、颈部肌肉拉伤
仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候，如果双手抱头的话，突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。

　3、腰部肌肉劳损

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仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐，整个腰部重复性进行运动，一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。
　4、伤害脊椎
仰卧起坐做多了，整个背部需要用力承受重复性的力量，容易对背部脊椎造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置，更容易出现劳损、疼痛。
　5、经期出血增多
如果是在经期进行仰卧起坐的话，容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。

　仰卧起坐的正确姿势
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
【不推荐练仰卧起坐的原因仰卧起坐做多的危害】　结语：通过以上文章介绍我们不是对仰卧起坐的相关知识介绍有了一定的了解了呢，仰卧起坐的做多了是对身体有一些危害的，而且我们很难做对正确的姿势，所以我们应该要好好的学习一下的。

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不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害( 二 )

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