要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里

拿起手边的装备 , 一样可以疯狂燃烧卡路里
今天训练所需要的器械很特别 , 但是非常常见 , 而且此训练非常实用、有效 , 无论你在哪里都可以进行 , 尤其是在你接触不到健身设备 , 时间紧迫 , 出差或旅游的情况下 。
每个动作坚持15至30秒 , 每组之间休息15至30秒 。每个动作完成3-4组 , 通过增加单个动作训练时间和减少休息时间来调整强度 。
一、水瓶高抬腿

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/>手臂伸直 , 胸前位置双手各握一瓶水 。
大腿抬至与地面平行 。
前脚掌着地缓冲 , 腹部紧张
二、水瓶开合跳
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/>一手握住一瓶水 , 然后完成开合跳 。精力集中控制好身体 , 不要甩手臂 。
如果觉得麻烦 , 也可以直接练习操课T25 , 关注我们hi运动健身微信号(hiydjs) , 回复“T25”就可以获得全部4套课程训练计划 , 非常方便 。
三、行李箱深蹲推举
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/>双手抓住手提箱 , 屈髋身体向后坐直至大腿与地面水平 。
推动臀部并伸直腿部 , 同时将手提箱举过头顶 。
也可以使用背包或者砧板 。
四、弓步跳
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/>身体呈弓步 , 双膝成九十度 , 脚尖朝前 , 目视前方 。
手臂后摆 , 起跳时用力摆臂 。
落地时双腿交换位置 。
五、床单摇摆
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/>与战绳类似 , 一手握住毛巾的一个角 。
核心发力 , 身体随着动作而有小幅的甩动 , 就像甩战绳一样去甩动床单 。
全程保持背部平直 。
【要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里】也可以使用浴巾或者薄毯 。
六、毛巾滑动登山
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/>双脚各置于一个小毛巾之上 , 一脚在前 , 一脚在后 , 身体呈平板撑的姿势 。
核心收紧 , 腹部发力快速交替收腿 , 背部全程保持平坦 。



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