十个科学的减肥好方法( 二 )


减肥好方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重 。
减肥好方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥好方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重 。
减肥好方法十:减肥的最佳途径
【十个科学的减肥好方法】根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加 。比如,一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心,不要急于求成 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: