想要练翘臀，效果不明显怎么办？ _知识百科

一、您的训练计划有问题。二、肌肉增长的速度不会这么快。
【想要练翘臀，效果不明显怎么办？】以下是详细介绍：
首先，不知道您说的100个硬拉、60个深蹲、100个臀桥等训练动作是一次性连续完成，还是分成几组来完成。如果这么高的次数一次性连续完成，说明您使用的负重量太轻了，这样对减脂不错，但对翘臀帮助不大。因为翘臀主要源自于臀部肌群体积的增加，而要促进肌肉的体积增长，就应该采用中等偏大的负重量，也就是一组只能做8~20次的负重量来训练。
鉴于您是初学者，所以，建议每次的训练量也不要太大，每次训练做4~5个训练动作，每个训练动作做3组左右即可。等水平提高之后，再循序渐进地增加训练量更好。
另外，您的训练频率有点高，这样容易造成过度训练，不利于肌肉增长。建议根据自己的恢复能力情况，改为每周练两次或者一次臀部。
最后想要强调一点，肌肉增长的速度不会非常快，肌肉锻炼的至关重要的一点就是持之以恒，要有耐心。如果急于求成，没有耐心，不但容易气馁，而且，即便是短期成功了，也很难保证不退回原形。
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