健身操减肥秘诀办公室减肥健身操有哪些( 二 ) _生活百科

所以，建议大家早晨别太早出门练习，另外，在保证舒适度的前提下，还得以保暖为主。
　3.练习完要记得“冷身”
虽然太极运动看起来十分的“柔弱” ，但会消耗很多内力的，在练习太极拳的过程中，身体的血液循环会更加快速，且身体还会逐渐微微出汗，而如果在练习结束后立刻使身体处于一个“静止”状态，那么便很容易使得血压骤降，对心脏造成不良的影响。

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所以，练习太极拳后别忘了继续进行一些轻缓的运动，给身体一个“缓冲”的过程。

　4.要心静、放松
太极拳运动需要你做到心神合一，如果总是分神，那么养生的效果自然会很差。因此，在练习的过程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的动作中。

另外，还得巧妙的利用腹式呼吸，并不断的调节呼吸，使得呼吸和各种招式能更加“融合” 。另外，太极的各个招式要流畅、自然，别太笨拙了!
以上列出这么多春季习练太极拳的一些事项，希望别忽视了，只有用对方法，才能获得更强额养生功效哦!
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　办公室减肥健身操
坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

　1、坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。
　2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

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练习目的：消除腰部两侧赘肉。
【健身操减肥秘诀办公室减肥健身操有哪些】　3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12--16次， 2--3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
　4、手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8--12次， 2--3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

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健身操减肥秘诀 办公室减肥健身操有哪些( 二 )

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