如何正确健身教您正确选择骑行健身( 二 ) _生活百科

不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐、脱水。

8月8日是全民健身日。现在很多人都注重强身健体。不过，近日采访人员走访医院门诊时发现，夏季因运动锻炼给自己身体带来损害的病例还真不少。
医院推拿科主任教授吕立江提醒，夏季运动伤多发于腰部、踝关节和颈椎，大家锻炼的时候可得悠着点。
　年轻小伙得“腰间盘突出”
吕教授向采访人员描述了他近期接诊的一个病例。

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21岁的大学生冯玮(化名)是个十足的健身达人，篮球、足球和游泳样样爱玩。今年暑期回到家乡杭州，几乎每天都约好哥们一块切磋球技。一天下午，正和哥们一块玩篮球时，冯玮奋力投篮时，可能当时有些用力过猛，腰扭了一下。

当时冯玮就感觉有些疼痛，便坐在旁边的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厉害了。母亲看着儿子冯玮脑门渗出的汗珠，感觉儿子这次腰部可能是受伤了，立即带儿子来到医院就诊。经检查，冯玮得了“腰椎间盘突出” 。经过医生的多方治疗，半个月后恢复。
腰部、踝关节和颈椎易受伤
夏季的光顾点燃了“藏不住肉”的年轻女孩的减肥热情，暑期的到来也让很多学生族拥有了一段可以强体健身的好时光，加上平日里坚持锻炼的中老年人。夏日运动成为了越来越多人休闲时的选择之一。但不注意运动方式不仅对身体无益，反而会给自己的身心带来双重伤害。
吕教授介绍，夏季常见的运动损伤主要发生在腰部、踝关节和颈椎。

腰部为人体承载重量的重心。一些运动方式不当很容易拉伤腰部。吕教授说，夏季一些年轻爱美女性为了保持苗条去做瑜伽，练习开始前不做任何预热运动，瑜珈练习过程中又不顾自身状况盲目追求“动作到位”，结果就拉伤腰部。

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踝关节损伤多见于一些踢球和跑步的人群。“踝关节是关节里最容易发生损伤的，稍微不注意就容易发生软组织损伤，严重的就会骨折、骨裂。”吕教授告诉采访人员。一些年轻人觉得夏季运动多出汗会对身体有益，运动时盲目加大运动量，结果发生无意拉伤的情形很多。
颈椎损伤多见于办公一族。这些人群长期伏案，但是又不注意放松颈椎，就很容易患上颈椎病。一些办公族因天气炎热经常一日三餐都在电脑旁解决，也很容易发生颈椎拉伤。

健身是为了让身体健康，这是大家的共识，可不合理的健身方式可能让我们吃力不讨好。下面本文就介绍几种错误的健身习惯，下次要记住了哦。
一、忽视热身
【如何正确健身教您正确选择骑行健身】有些人缺乏热身的概念，对锻炼操之过急，恨不得立刻让自己大汗淋漓，这是不合理的。要知道，热身是健身前的准备工作，可以起到避免锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体兴奋度的作用。如果不热身，在健身的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况。

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二、边健身边阅读
这也是常见的一种错误，为了保证效率，有些人就采用运动学习一把抓的方式，边健身便阅读，其实这样反而降低了效率，不仅健身不成功，阅读效率也不会很高。我们不可能集中注意力在两件事情上，当你阅读的时候，你要尽量将注意力放在书籍上，而当你在健身时，你也必须去关注自己的身体，这样才能达到健身的高效性。

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