如何科学有效的健身科学的健身方法 _生活百科

现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果却远远没有达到他们预期的，这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的方法，这样才能事半功倍，下面就跟小编一起来了解一下科学的健身方法有哪些吧!
健身并不是锻炼的时间越长就越好的，我们应该要正确的锻炼才好，以下介绍下科学的健身方法。

文章插图
　如何科学有效的运动
　1个小时
每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
　2个内容
换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
　3个动作

每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。
　4组练习
一次健身至少需要4组练习。
　5餐饮食
除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

文章插图
　6个部位
全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
【如何科学有效的健身科学的健身方法】　7天循环
训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。
　8个次数
锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

健身是为了让身体健康，这是大家的共识，可不合理的健身方式可能让我们吃力不讨好。下面本文就介绍几种错误的健身习惯，下次要记住了哦。
一、忽视热身
有些人缺乏热身的概念，对锻炼操之过急，恨不得立刻让自己大汗淋漓，这是不合理的。要知道，热身是健身前的准备工作，可以起到避免锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体兴奋度的作用。如果不热身，在健身的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况。

文章插图
二、边健身边阅读
这也是常见的一种错误，为了保证效率，有些人就采用运动学习一把抓的方式，边健身便阅读，其实这样反而降低了效率，不仅健身不成功，阅读效率也不会很高。我们不可能集中注意力在两件事情上，当你阅读的时候，你要尽量将注意力放在书籍上，而当你在健身时，你也必须去关注自己的身体，这样才能达到健身的高效性。
三、饥饿状态下健身
最常见的一种情形就是不吃早饭就去健身，这种情况也是弊大于利的，由于经过一夜的消耗，身体中的糖分和热量都消耗巨大，这个时候如果不吃点东西就去运动，无疑是对身体的双重消耗，危害之一就是血糖降低，体弱者可能会有头晕目眩的状况发生。

文章插图
四、运动到满头大汗
一些人在运动中不流汗就至死不休，认为一定要出汗才能达到锻炼的目的，还有一些人想通过出汗达到减肥的目的，这也是一种误解。事实上，大量出汗除了让人脱水之外，并不会减轻体重，而且脱水可能带来抽筋等运动伤害。因此，锻炼身体要适度，身边要常备一瓶水。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何科学有效的健身 科学的健身方法

如何科学有效的健身科学的健身方法