傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背 的疼痛，比较适合上班一族 。
　家里跳绳
 
跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能 。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳 。

文章插图
　爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉 。
　摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条 。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪 。
　上班族如何缓解身体酸痛
　1、放松脊椎
 
方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次 。
　2、舒缓背肌
方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟 。
　3、腰背锻炼
方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒 。
　结语：通过以上文章介绍我们是不是对上班族运动的相关知识介绍有了一定的了解了呢，上班族运动的时间很少，所以我们需要抓住一点零碎的时间来运动才好，以上介绍的适合上班族的运动我们可以试试的哦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 健脑运动有哪些 哪些运动能够益智
• 如何锻炼颈部肌肉 颈部肌肉锻炼健身操
• 夫妻冷战分居怎么处理 如何摆脱冷战局面
• 媳妇和婆婆怎么就合不来 教你如何正确应对婆媳关系
• 夏天不要总穿运动鞋，今年流行这4双鞋，清爽透气不捂脚，很显高
• 如何控制体内那个邪恶的你？
• 5个春季减肥方法瘦身效果最好 春季减肥运动消耗卡路里排行榜
• 夏季怎么减肥最快最有效 适合夏季的减肥运动方法推荐
• 如何看待国贫县四川省达州市宣汉县房价7500/平方米？
• 夏季怎么减肥最快效果最好 这4个小运动减肥效果也不错