5.弹奏乐器
研究表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高 。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化 。
【晨练好还是晚练好 可不是你想的那样哦】 哪些运动能够益智
专家建议,规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动,能够起到锻炼大脑的作用 。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等,这些运动能让我们的心情平和愉悦,远离失眠的困扰 。
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如果每周能坚持4次、每次30-40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能给脑部提供最好的休息 。
坚持有规律的有氧运动,还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知能力,让你从容应对工作,时常有灵感出现 。
散步有很多的注意事项的,我们对于散步应该是要有正确的认识的,那么散步应该怎么做呢?其实散步的误区还是有很多的,我们应该要避免的 。下面就跟小编一起来了解一下散步散步锻炼的好处吧!
散步应该是先很多人吃过饭没事的时候都会做的一件事,有人会认为散步很无聊,那么如何避免呢?
散步锻炼效果好
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强身防病
多数人散步时步速、姿势都太随意,对提高肌肉和耐力的效果不大,而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重 。如果想强身健体,不妨试试日本信州大学教授能势博推荐的一种方法,不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠,还有助老年人预防运动器官综合征,不易受到炎症的侵袭 。
瘦身减重
早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥 。如果想要达到更好的瘦身效果,可以参考冲刺快走 。在热身5分钟后,尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐 。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量 。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛,时常感觉身体僵硬,不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法 。掀衬衫法 。走路时,双臂在腰前交叉,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀放松 。这个动作可以拉伸脊柱,舒展筋骨,防止弯腰驼背 。
塑造曲线
散步时一些小改变,可以把走路变成全身的运动,雕琢臀与腿的曲线 。走坡路 。在有坡度的地方散步至少16分钟,或者调高跑步机的坡度,在上面有爆发力地猛走25分钟,都可使臀部紧翘 。还可以先慢走5~10分钟作为热身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,直到你觉得臀部肌肉发酸,再放慢步伐走5分钟即可 。
散步健身如何不无聊?
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1. 观察路两侧的房子
在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣 。
2. 听音乐或唱歌
挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受 。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态 。
3. 预设一个目的地
朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程 。这样才能避免你放弃,有了目标就会坚持下去的 。
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