散步锻炼效果好 常见散步误区要避免( 二 )


误区二:晚练比晨练好
持此观点的人理由如下:黄昏时分,氧气的浓度达到了一天中的最高值,空气质量有保障,而且这个时候人体的新陈代谢处于高峰到低谷的过程中,心率、反应灵敏度、血压等处于一个相对平稳的阶段,特别适合人的锻炼,所以晚练比晨练好 。

散步锻炼效果好 常见散步误区要避免

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本文的辩驳:一个是对睡眠,晚上锻炼会让本已疲乏的身体重新活跃起来,对很多睡眠不好的人而言,晚练造成的失眠是非常严重的,晨练却是有益于睡眠的 。另一个就是时间安排上,医学提倡早睡早起,晨练完全可以满足这一要求,而晚练却似乎唱起了“反调”,对许多经常加班的上班族而言晚上锻炼也是比较困难的 。所以,晚练不比晨练好 。
结论
看了上面的描述,大家想必已经明白本文的观点了,晨练好还是晚练好,完全取决于个人的身体状况和时间安排,没有绝对的好与坏 。但无论怎么说,锻炼总是好的,晨练更有益于身体恢复,晚练更有助于排毒 。
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 4. 变化一下路线
都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线 。
 5. 间隔训练
尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度 。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力 。
散步锻炼效果好 常见散步误区要避免

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 6. 带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的变化,大量徒步旅行的实践证明,看到数字提高,会很有乐趣,这也是继续行走的强大动力 。
 散步健身的误区
不过别小看了散步,这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作,能真正做对的人却不多 。不正确的姿势不仅难看,还容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤 。
 错误1:低头含胸
【散步锻炼效果好 常见散步误区要避免】散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜 。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能 。久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的供氧 。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡,让你的下背部承担了不必要的压力,从而引发关节疼痛 。
 
散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线 。确保肩膀放松,把肚子收起来 。有一种方法可以检查,做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸 。
 错误2:步伐过大
挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现 。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上 。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤 。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力 。日常走路,用自己最舒服的步幅即可 。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜 。
 错误3:带错东西
散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤 。但一定不要忘记带水 。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶 。
 
 错误4:走得很快却突然停止
如果走得很快,突然停下,会导致疼痛和一系列伤病 。最好慢慢开始,花5分钟慢步模式,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来 。热身运动后可以进行加速,增加能量消耗 。最后要慢慢冷下来 。花最后的5到10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温 。如果你突然停下来,所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热 。


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