3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的 ， 因为内线队员在场上的跑动距离是最远的 ， 他要从这个篮下跑到那个篮下 ， 所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动 ， 这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高 ， 比如直线跑、后退跑、侧跑等等 。
4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务 ， 所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的 ， 这些东西可以通过训练来提高和解决 。
①　可以连续起跳摸圈、摸网 。
②　连续起跳单手打板 。
③　跳绳 。
5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力 。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性 。
①　连续跳跃练习 ， 跳跃中注意在空中转身 。
②　单脚连续起跳 。
③　双角连续起跳 。
④　高抛球并起跳接住后再起跳投篮 。
三、篮球中锋在场上的任务
中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守 。在练习得分的时候 ， 要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球 ， 这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟 ， 即趟着走 ， 内线主要是抢占地面的位置 ， 而不是速度要有多快 ， 在内线打球不要快 ， 主要是要晃开对方 ， 让对方失去重心 ， 主要是打时间差;要保护好球 ， 不能轻易暴露球 ， 否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防 ， 中锋接球以后就是对方防守的重点 ， 很多人都会上来协防 ， 因此中锋接球以后要有应变的思想准备 。
四、篮球中锋的摆脱要位
中锋要想得分 ， 首先是要位摆脱 ， 然后是接球和做攻击动作 ， 最后是投篮 。同时 ， 中锋的要位是中锋接球的前提 。
1、定点要位：定点要位就是中锋在强侧要位 。这是中锋要位不能太低 ， 否则向底线进攻就没有空位了 ， 要在中间一点 ， 这样既可以往上攻击也可以往下攻击 。同时 ， 中锋的要位要宽、占的面积要大 ， 在自己舒服的范围内坐着要位 ， 一定往里顶着对方中锋要位 ， 不要轻易让对方把你挤出来 ， 两只手要扬起来 ， 扩大要位面积和空间 。另外还要注意自己的脚步 ， 关键是要卡住对方的前脚 ， 如果对方抢出前脚 ， 我们就要通过滑步来抢对方的前脚 ， 不要让对方的前脚露出来 ， 这是中锋要位时最关键的技术动作 。防守人防中锋有四个位置 ， 一个是整个在身后防守 ， 一个是在四分之三侧前防守(左和右) ， 再一个是绕前防守 。遇到绕前防守时 ， 中锋要向外顶着对方 ， 否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例 。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球 ， 走早了就会被对方断掉 ， 走晚了球就出底线了 。遇到对方四分之三侧前防守时 ， 中锋就要使用抢前脚的要位防守 ， 才能破解对方中锋的防守 。
2、移动要位：当球转移到另一侧时 ， 中锋观察好场上情况 ， 择机向另一侧纵切或横切要位 。如果遭遇对方对空切的防守时 ， 中锋不能放弃移动的步伐 ， 而是拼命做出继续空切的样子 ， 以调动对方全力防空切的精力 ， 此时 ， 中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧 ， 自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻 。

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