nba篮球相信很多人都看过 ， 对于篮球位置的了解估计就没几个人能说出来了 。其实在这几个位置中 ， 篮球中锋是一个球队最坚强的所在 ， 一个好的中锋 ， 不仅能够控制好篮板球 ， 而且能够能够完美地做好篮下防守 ， 防止敌人得分 ， 而这些往往就是决定比赛胜负的关键 。做好一个优秀的中锋 ， 还得从篮球运球基本功练起 。
篮球中锋在场上有很多职责 ， 例如：得分、篮板、传球、掩护和防守 。同时中锋需要在身体和心理上做好充分的准备 。对于篮球运动员来说 ， 赛场就是战场 ， 得分就意味着每一次的胜利 ， 所以只有不断地练习才能使自己更出色 。
一、篮球中锋的心理准备
篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同 。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢 ， 往往会成为人们瞩目的焦点 ， 甚至成为善意玩笑的对象 ， 这样容易造成中锋内向、孤僻 ， 甚至有脾气难以接近 ， 所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难 ， 也更重要 。

文章插图
当高大队员心理素质还不太成熟的时候 ， 有两个事情要特别注意：
1、看他对哪项技术感兴趣 ， 从感兴趣的项目入手 ， 让他不断练习这个项目 ， 比如说投篮 ， 只要他感兴趣 ， 他就会一直去做这个 ， 等他掌握了其中的技巧 ， 尝到了甜头之后就会学习下一个项目了 。
2、从长处着手 ， 比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错 ， 这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练 ， 使他的强度更强 ， 当他在这方面提高自信心以后 ， 就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好 ， 但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练 ， 因为比赛时间是40分钟 ， 当比赛快结束的时候 ， 你可能耐力就不够了 ， 你的篮板球也就抢得不好了 ， 要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练 ， 比如速度、灵活性、爆发力等 。
二、篮球中锋的身体准备
对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性 。
1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：
①　是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要的 ， 不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作 ， 如果你接不到球 ， 或者一接到球就被对方打掉了 ， 一切都无济于事 ， 因此 ， 两支手的力量训练对内线队员十分重要 。
②　是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练 ， 这是有专门的训练计划的 ， 这里我们不详细介绍 。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的 。
中锋作为内线的支柱 ， 在力量上有一定的要求 ， 不能像其他位置那样软绵绵 ， 在身体对抗上要强有力 ， 接到球不能丢 ， 还要顶着对方的中锋能够得分 。
提高双手力量的有这样一些训练方法：
①　俯卧撑 。
②　单手捏网球 。
2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要的 ， 对内线中锋更是如此 。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务 ， 所以 ， 这种速度耐力 ， 这种无氧代替的耐力十分重要 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 篮球中锋 如何做好一个篮球中锋
• 外向孤独症怎么治教大家如何治疗外向孤独症
• 你们是如何看待云南，和云南人的？
• 如何创立一个公司，如何带好团队？
• 在《平凡的世界》三个女主角，田润叶、田晓霞和贺秀莲中，如果让你选择，你会选择哪个女人呢？
• 如何能做好面试？
• 头发长了怎么办？无需找“托尼”，在家如何DIY出女神范？
• 和女生出来约会如何牵手
• 易洪永｜2022年属虎的孩子取名测名：有福气的虎宝宝如何取好名
• 如何从事业线看你有没有贵人运