早练和晚练的最佳运动时间表 _肌肉

上班族也好，学生党也罢，想要运动似乎都不是一件易事儿，时间难以抽离出来，早上时间太赶，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。
而当你好不容易立下flag的时候，身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？”
于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒，运动到底是早上好还是晚上好？
一、早上运动&晚上运动，哪个更好？
人体存在生物节律，跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。
比如人的体温，通常在傍晚或夜间时达到峰值，在早晨体温最低，身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。
所以，不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊，每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。
早上运动的好处和危害
一天之计在于晨，很多人都喜欢在早上运动，早上运动能帮助慢慢唤醒身体，改善血液循环，提升代谢率，有利于保持一整天的良好精神状态。
而且，早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物，有利于减肥，保持健康体重。
然而，早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋，会使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。
此外，早晨人体血糖处于低水平状态，而运动又会消耗大量的血糖，容易出现低血糖症状。此外，很多人喜欢在早晨空腹运动，对身体的刺激会更强，容易导致血压异常升高而引发心血管疾病。
晚上运动的好处和危害
在傍晚时分，空气中的含氧量较高，温度也适宜，有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强，是强化体力的好时机，相较于其他时间会更高一些。
在晚上，人的运动能力达到高峰，关节和肌肉也更加灵活，血压和心跳频率也稳定。
不过，晚上由于光线不好，如果选择运动的场地不恰当，容易因为运动而出现意外。此外，晚饭后如果立刻运动，会影响消化吸收，增加机体的负担，运动效果大打折扣，危害身体健康。
二、哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的运动来进行锻炼。
适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。
适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。
因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明，身体在晚上的柔韧性高于白天。
三、运动前后，需要注意哪些问题？
不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。
对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。
老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

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