早练和晚练的最佳运动时间表( 二 ) _肌肉

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。
对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。
研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。
延伸阅读：饭前运动还是饭后好？
现代运动医学专家发现，运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现，饭前运动可以提高体内代谢率，当运动停止后，代谢率仍处于高水平状态，能继续消耗体内的热量。
此外，饭前运动还能降低糖原的储量，帮助摄取的食物转化成糖被消耗，而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过，运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时，才不会影响消化吸收功能。
不管在早上运动还是晚上运动，最关键的就是要根据自己的时间安排，坚持运动。
【早练和晚练的最佳运动时间表】今日互动：你喜欢早上运动还是晚上运动？
参考资料
[1]王坤.什么时间运动最好[J].家庭科技，2006(08)：27.
[2]无.一天什么时间运动最好？[J].广东农村实用技术，2017：54.
[3]无.运动还是饭前好[J].江苏卫生保健：今日保健，2016：43.
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