春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥

春暖花开,厚厚的冬衣终于可以脱下了 。
低头看一下,你的身材是不是在冬季的睡眠中足足胖了一大圈?眼见夏天就要到来,又是秀身材的好季节 。
还等什么,赶快进行春季减肥大战吧!如果你不想运动,不妨试试下面的这些春季减肥食谱,保证让你健康减肥 。
1、草莓:春季最养颜瘦身的零食草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收 。

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对于减肥来说,草莓也是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶,水果则是草莓 。
推荐减肥食谱:草莓牛奶材料:草莓15颗,蜂蜜60克,牛奶120克 。
做法:①将草毒洗净去蒂,放入果汁机中 。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用 。
瘦身小编tips:除了可以帮助消化,还有美白滋润肌肤的功效 。
【春季减肥吃什么食物瘦的快 春季减肥食谱让你健康减肥】2、玫瑰:利促代谢最佳饮品经常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身 。
推荐减肥食谱:玫瑰花饮材料:番茄300克,蜂蜜适量,黄瓜300克、柠檬汁适量,玫瑰花40克 。
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做法:①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净 。
②将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀 。
③将上述材料用滤网过滤,取出汁 。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可 。
5大春季饮食减肥妙招——低、大、多、慢、难低——食物能量密度要低一般来说,食物的能量密度低,既能保证身体的基本所需,又不会让身体所需能量不足 。
科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度 。
一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等 。
而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多 。
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油炸食物虽美味,但能量会增加许多 。
所以建议大家选择能量密度低的食物 。
大——食物的体积要大例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果 。
而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的 。
而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的 。
多——吃膳食纤维多的食物我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇 。
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慢——细嚼慢咽才能瘦细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式 。


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