运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟 。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时 。
运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼 。

文章插图
“不运动不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超过自身的承受能力 。”

文章插图
当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时，我们应该更重视自己身体亮的红灯，更应知晓身体的状况，每年体检必不可少 。我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康 。不要盲目运动 。
只有适合自己的才是真正最好的

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 为什么不要和上司谈恋爱 因为你会很受伤
• 和女生看电影要注意什么 7点小细节为你加分
• 小编为你推荐的关于婚礼策划的书籍，希望能帮到你
• TVB男星冬奥会突晕倒！被两人抬上担架走路需搀扶，现场画面曝光
• 夏季上火吃什么好 专家为你提供几款降火的食物
• 追女孩子一直没有结果，很可能是因为你追求女生的方式不对
• 风水反面诠释、现代成套的房户是好风水吗？
• 分手了说什么可以挽回
• 九尾狐容易爆盆吗？
• 分手了如何挽回