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以下都是近期图 ， 比起最开始 ， 变化简直太大了！
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练背最大的益处就是改善驼背含胸的体态 。一般女孩儿都有这个情况 ， 所以我强烈建议女孩儿多练练上肢 ， 不要一味练腹肌 ， 练马甲线 。再者就是改变身体横向比例 。比如你腰粗 ， 那就更应该练背了 ， 练肩可以改变头身比 ， 练背就可以改变腰身比！
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这几个月训练后现在背部竖肌沟槽比以前明显多了 ， 现在换衣服时都会忍不住多照照镜子看看自己的背沟 。
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傲娇的腹肌：是吃出来的
健身6个月了 ， 体重55-56kg ， 终于长到了正常值 ， 之前说的因为不会吃 ， 体脂长了5个点 ， 腹肌完全看不粗来 ， 后来一个月我就做到了让腹肌显现 。
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之前健身 ， 腹肌我确实练的也不少 ， 可就是不出来 。原因是腹肌外层有一层厚厚的脂肪盖着 ， 增肌耶增脂 ， 腹肌看不见怪谁？有氧刷么？会掉肌肉的呢！你该怎么抉择？奥秘简单一个字——吃！
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首先就是要改善饮食习惯 ， 早餐用高蛋白和有益脂肪代替碳水 ， 保证每日蛋白摄入量的同时 ， 一定多吃绿叶蔬菜等 ， 用粗粮碳水代替精细碳水 ， 练后迅速补充蛋白 ， 晚餐控油低盐 ， 加上适量的有氧（推荐女孩儿做椭圆机40min level2） 。
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我体脂28天刷掉2个点 ， 并且这期间我没有练过腹肌 ， 然后腹肌就出来了 ， 所以说 ， 吃比练重要的多的多！奥~对了 ， 少吃水果 ， 要吃放在练后吃！
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翘臀会粗腿：大错特错！
我最开始健身时的目标和大多数女孩儿的目标一样就是马甲线和翘臀 ， 但是一般教练都会让你深蹲 ， 说翘臀和细腿不可能兼得 ， 就像有氧刷脂得到马甲线代价掉胸一样 ， 你得有取舍 。其实不然 ， 当然可以翘臀不粗腿啦！只要不练到腿不就好了 。
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说说我怎么练臀得 ， 健身前3个月我当然还是像大多数女孩儿一样 ， 用教练教得那些欧美粗暴训练方式虐臀 ， 那就是各种蹲 ， 臀是有点改善 ， 可是股四也突出 ， 这不符合国人审美标准 。蹲到后面都是腿有感觉 ， 臀没感觉 ， 自己臀发力也掌握不到 ， 所以到后面腿越来越粗 ， 臀没改善 。
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