运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟 。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时 。
运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼 。

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“不运动不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超过自身的承受能力 。”

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当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时，我们应该更重视自己身体亮的红灯，更应知晓身体的状况，每年体检必不可少 。我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康 。不要盲目运动 。
只有适合自己的才是真正最好的

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