青少年近视发病率则高达50%至60%,已经达到世界平均水平22%的1.5倍,近视眼人数居世界第一 。因而培养良好的习惯预防近视眼显得尤为重要 。
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打乒乓球可以预防近视?
我们在打乒乓球时,既要“手急”更要“眼快”,球拍要不停地挥动 。乒乓球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,大多通过眼睛获得球的信息 。
眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系,血液循环增强,眼神经机能提高,会使眼睛的疲劳消除或者减轻 。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书、看电视的孩子来说,打乒乓球不仅可以健身,还可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视有着积极作用 。
其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用,比如云毛球、篮球、足球等等 。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动,让孩子少看电视、少用电脑,减少近视的发病率 。
散步也可以预防近视
研究发现,阳光下视网膜能够释放更多的多巴胺,而多巴胺能阻止人体眼轴生长,缓解近视增长 。因此,一定要让孩子多在自然光线下玩耍,增加户外活动时间 。科学家们指出,让孩子每天在室外散步不少于2小时,就可有效预防近视 。户外活动时向远处看,还可使眼睛处于轻松舒适状态,瞳孔相对缩小以令视物清晰,可使假性近视得到恢复 。
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常见预防近视的措施如下
一、光线需充足,反光要避免
舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响 。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置,其目的在于减少反光,以降低对眼睛的伤害 。
二、连续阅读时间不宜过长
【打乒乓球能预防近视吗 散步也可以】青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起调节性或称功能性近视,即假性近视 。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血 。因此,学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜 。
三、坐姿要端正,距离适中
不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书 。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度 。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降 。
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四、少看电视,少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触,因为,显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退 。电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害 。经常玩游戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害 。
五、睡眠要充足,注意用眼卫生
作息时间要有规律,睡眠要充足 。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症 。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害 。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部
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